Olvídate de matarte a abdominales: este es el ejercicio que da mejores resultados

Mantener un estilo de vida saludable va más allá de simplemente hacer ejercicio y seguir una dieta equilibrada. Con el objetivo de fortalecer el core y mejorar la postura, cada vez más personas buscan alternativas a los tradicionales ejercicios de abdominales.

Según expertos como la entrenadora personal Alice Liveing, la clave está en diversificar los entrenamientos para obtener resultados más completos y eficaces.

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Alice Liveing, reconocida por su enfoque integral hacia el fitness, ha señalado que mientras las abdominales pueden ser parte de una rutina, no deberían ser el único ejercicio básico.

En su lugar, propone una serie de movimientos que no solo fortalecen el abdomen, sino que también trabajan otros grupos musculares importantes. Utilizando una pesa rusa como herramienta principal, Liveing recomienda tres ejercicios clave.

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El Wood Chopp, un movimiento que consiste en levantar la pesa rusa desde abajo hacia arriba en una postura dividida, no solo activa los músculos abdominales, sino que también fortalece los hombros y los brazos. Es crucial realizar una pausa en cada repetición para maximizar el efecto del ejercicio.

Después menciona el Kettlebell Windmills, que consiste en mantener una pierna neutral y la otra con una ligera flexión en la rodilla. Este ejercicio implica inclinar las caderas hacia atrás mientras se baja la mano con la pesa rusa por la pierna y no solo trabaja el core, sino que también mejora la flexibilidad y estabilidad de la parte superior del cuerpo.

Por último, las Kettlebell Drags, que partiendo de una posición de tabla, se arrastra la pesa rusa con el brazo opuesto sin mover la posición de la pelvis y el tronco. Este ejercicio no solo fortalece el core, sino que también mejora la resistencia y estabilidad general del cuerpo.

Estos ejercicios, según Alice Liveing, ofrecen una alternativa dinámica y efectiva a las tradicionales abdominales, abarcando áreas más extensas del cuerpo y promoviendo un desarrollo muscular integral. Además, la entrenadora recomienda complementar estos ejercicios con entrenamientos de resistencia de alta intensidad (HIRT) para acelerar el metabolismo y optimizar la quema de grasa abdominal.